Ya sabemos que hacer deporte es esencial para tener una buena salud, ya que ayuda a mejorar el bienestar, tratar el estrés y el sobrepeso, entre otros. Sin duda, recomendamos practicar deporte de manera habitual para poder tener una rutina saludable.
No obstante, como en cualquier actividad física, existe la posibilidad que cuando estemos realizando el ejercicio nos podamos lesionar.
Por este motivo, en este artículo vamos a hablar sobre las lesiones deportivas: qué son, cuáles son las lesiones más comunes, así como todo lo que tienes que saber para poder prevenirlas y tratarlas.
Qué son las lesiones deportivas
Las lesiones deportivas son aquellas que provienen de la actividad deportiva, puesto que también nos podemos lesionar sin realizar ejercicio. Por tanto, las lesiones deportivas se producen por tensiones musculares que generan acortamientos y tracciones, además de producir dolor y tensión en las fibras, tendones, articulaciones y ligamentos.
Una lesión puede producirse a cualquier edad. Sin embargo la población más joven suele hacer más deporte por lo que se presentan un mayor número de lesiones deportivas.
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Los deportistas cuando hacen ejercicio trabajan varios grupos musculares, por lo que pueden llegar a someterse en altas cargas de esfuerzo. Estas cargas pueden lesionar nuestro cuerpo si no se tiene una buena técnica, por ejemplo.
Un gran error es pensar que, aunque realices ejercicio a modo no profesional, pienses que no te puedes lesionar porque no vas a llegar a un alto nivel de exigencia. Nada más lejos de la realidad, seas deportista profesional o no puedes sufrir lesiones.
Causas de las lesiones deportivas
A continuación, te contamos algunas de los motivos más comunes que causan las lesiones deportivas. ¡Toma nota!
- No realizar los estiramientos adecuados.
- No calentar adecuadamente antes de hacer deporte.
- Falta de forma física.
- Sobre esfuerzo o sobre entrenamiento.
- Hacer un entrenamiento no adecuado.
- Fatiga muscular.
- No descansar lo suficiente.
- No tener el equipo adecuado para hacer deporte.
- Condiciones climatológicas (frío) y ambientales (terreno juego).
- No “escuchar” a nuestro cuerpo.
- Alimentación inadecuada.
Estas son tan solo algunas de las principales causas de las lesiones más comunes, aunque podemos encontrar muchas más que se pueden prevenir.
Si hace ya un tiempo que practicas deporte y te lo tomas de manera más profesional, estamos convencidos que sabrás cómo prevenir este tipo de lesiones para minimizar el riesgo de lesionarte.
Tipo de lesiones deportivas
Ahora que ya conoces algunas de las principales causas por las que se producen las lesiones, es importante hablar de los tipos de lesiones que podemos sufrir al practicar deporte.
Las lesiones de deporte más habituales suelen ser:
Esguinces
Si has hecho algún deporte alguna vez, lo más probable es que hayas sufrido algún esguince alguna vez. Los esguinces son estiramientos o desgarros de los ligamentos que pueden provocar roturas en las fibras musculares. Por lo general, las zonas más comunes de esta lesión son en los tobillos, muñecas y rodillas.
Roturas
Las roturas pueden darse tanto en los músculos, huesos y ligamentos. Estas se producen por una contracción o elongación (estiramiento). Las roturas musculares pueden llegar a tener hasta 3 tipos de grados. Las zonas más comunes de sufrir este tipo de lesión son en muñecas, piernas, tobillos y dedos, entre otras.
Distensiones musculares
A las distensiones musculares comúnmente les llamamos tirones musculares. Una distensión es un desgarro de las fibras musculares que se rompen cuando un músculo se estira de manera excesiva. Este tipo de lesiones se dan con frecuencia en deportes donde haya que correr rápido o hacer movimientos drásticos.
Tendinitis
La tendinitis es una inflamación o irritación de un tendón (cuerdas fibrosas que unen el músculo al hueso), que suele tener el origen en la repetición de un mismo movimiento en un determinado tiempo. Esta lesión causa dolor en la articulación.
En resumen, las lesiones deportivas suceden muy a menudo, sobre todo si no se tienen en cuenta sus principales causas. Así, antes de ponerte a practicar cualquier deporte, te recomendamos que calientes y estires tus músculos para que puedas disfrutar del deporte.